klata na size

[...] i raz moge wrzucic zdjecie a raz wyskakuje mi jakis komunikat ;/ TRENING; wlasnie skonczylem fbw od przyszlego tyg wchodze na splita 3-4x w tyg z podzialem niedziela- klata+tric wtorek- plecy +barki czwartek - nogi+bic +przedramie DIETA; przykladowa z wczoraj 1.bialko30g +owsiane 75g+mleko 250ml 2.bialko30g 3.ryz 50g+kurczak 200g +oliwa [...]

Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w [...]

Witam walcze z wami w kracie na lato :D Dane Wzrost:183 cm Waga: 89.4kg BMI:26.79 Bf~11% Klatka:116cm Obwód pasa: 76cm Udo:66cm Biceps:42cm Klatka + biceps+ udo =224 224/26,79=8.36 Pkt Trening Obecny PONIEDZIAŁEK (KLATA+ TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1/1 2.Wyciskanie handelek ławka skosna dodatnia 6 2.wyciskanie handelek wąsko [...]

Witam! Chcialbym prosic doswiadczonych uzytkownikow o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klata: 1) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (3x 12,10.8) 2) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (3x 12,10.8) 3) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (3x 12,10.8) 4) rozpietki ze sztangielkami w [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca, biurowa. Ruchliwy z natury ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 5x w tygodniu Push pull: poniedziałek - klata, triceps, barki wtorek - plecy, biceps, barki środa - nogi, brzuch czwartek - klata, triceps, barki piątek - plecy, biceps, barki Odżywianie: Zaplanowane, liczę kcal i [...]

[...] b) (sory za bobra) pas na max wdechu - 88cm http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/a3_zpsb63f99e7.jpg c) pomiary klata - 111,4cm http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/a2_zps12b2f29f.jpg ramie - 40,2 cm http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/a1_zps87d97698.jpg udo - 68,2cm [...]

[...] z ciężarkami 15 kilo (z talerzami) i bez talerzy dwa po 7 kilo. Mam też ławęczkę i sztangę. Jestem endomorfem. Ćwiczyłem w zasadzie cały czas podobnie, na masie 3x w tyg klata tric, plecy biceps i w 3 dzien barki nogi. Zmieniałem tylko tric z bicem. Wedle zasad 2 min przerwy i 12 do 16 serii w 12 powtórzeń na masie, wszystkie podstawowe [...]

Proszę o dokładne przeczytanie przed wypowiadaniem się! Witam. Postanowiłem zmienić trening fbw (lecę ogólnie na nich od jakiś 2 miesięcy). Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: [...]

Hej, co powiecie na taki trening FBW? Zaznaczam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią Zestaw A Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x3 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU x3 [...]

[...] na drążku chwytem neutralnym 4x max Wiosło półsztangą chwytem neutralnym 4x12 Sciąganie na wyciągu szeroko nachwytem 4x12 Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 3x15 Wtorek klata + barki Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Dipsy na klatę 4x max rozpiętki w bramie 4x12 podciąganie sztangi do mostka 3x15 wznosy bokiem 3x15 wznosy [...]

[...] na stojąco z trzymaniem 2giej ręki pod kątem 90 stopni sztangielki 5kg po 4 powtórzenia na ręke Czas treningu ok 1h 45min Moje wymiary: pas 90-91cm łapa 37,5-38cm klata 103,5cm plecy 109,5cm waga 76-77kg wzrost 177cm Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5306b39180614623aecaa0cc983748ef.JPG Zmieniony przez - masujemy_zima w dniu [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skos góra 3x12 Wyciskanie sztangi (suwnica) na ławce skos góra 12,10,10,8 Rozpietki w siadzie na maszynie + wyciskanie w siadzie na maszynie (1 rozpietek 1 wyciskania max, przerwa i potem druga seria max) Biceps Ugnanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] na zbliżający się sezon krótkospodenkowy. Kontynuacja bycia fit pełną gębą :-) Pomiary: biust - 90 talia - 67 biodra - 93 udo - 57 Dieta: DT plecy, nogi: 130/ 150/ 30 DT klata-bic-tric, barki, wtorki (4h fit): 130/ 120/ 30 DNT: 130/ 0/ 30 - pierwszy i ostatni posiłek b+t, pozostałe b lub b+ww - czasami sobie pozwolę na odskocznię Suplementy: [...]

Witam, ćwiczę podanym niżej planem już 1,5 miesiąca. Przyrost w bicepsie z 32 na 34,5 cm, waga z 80 na 81 przy wzroście 187. Moje pytanie brzmi czy zmieniać w nim już coś czy ten plan ma mi jeszcze służyć? Moje drugie pytanie to czy nie będzie przeszkadzało to jeżeli 3 razy w tygodniu dodam trening na wyskok (air alert 2). Pozdrawiam Plan: A [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74-75 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: ciągle masa, zwiększenie objętości mięśni Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy w domu na wolnych ciężarach Uprawiane inne sporty: piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu: sztanga, dwie hantle, 70 kg obciążenia Dieta: brak specjalistycznej, zdrowe odżywianie, unikanie [...]

NOWY ROZDZIAŁ CZAS ZACZĄĆ !!! REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. http://img96.imageshack.us/img96/8024/startsh.jpg Następne podejście, tym razem już z diabelską konsekwencją! Od początku redukcji zeszło już jakieś 10kg fatu i kilka cm w pasie, jednak ciągle nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu, stąd podchodzę do redukcji raz jeszcze, tym razem z [...]

Cross Training & Diet System SFD wersja BODY Witam. Nazywam się Bartosz i biorę udział w programie "Lato 2013 będzie twoje". Będę tutaj dodawał rozpiski treningów oraz diety z każdego dnia. Trening będzie układany przez moderatorów, dieta w granicach 3500 kcal. Trochę info: Wiek: 17 lat Waga: 91 kg Wzrost: 192 cm Bicepsa: 36 cm na pompie Klata: [...]

DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około [...]

Trening Split 4 dniowy : Poniedziałek (klata) : Wyciskanie sztangi ławka skos 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/12/12/12 Wtorek (biceps, triceps) : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x 10-12 Wycsiskanie [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY -podciąganie 5pow x3 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha? siedząc 10-12pow x4 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10-12pow x4 -wioslowanie na maszynie 10-12pow x4 -przyciaganie raczek do klatki na maszynie 8-12 x3-4 BICEPS -uginanie ze sztangielkami stojąc 8-12 x3 -uginanie na modlitewniku 8-12 x3 -uginanie sztangi [...]